想减肥 必知7个健康减肥小常识

  核心提示:要想成功减肥,下面7个健康减肥小常识你不得不知。不少人连最基本的减肥常识都没有,过度节食和极端运动,这样很难瘦下来的。

  早上起来之后,四处走动一下,可以用运动消耗你摄入的热量。日常生活中存在很多运动的机会,如果你有兴趣,你并不需要专门空出时间进行运动,利用身边的小动作就可以达到专门运动的效果。

  比如你可以步行去学校,骑自行车去上班,用爬楼梯代替电梯。每周3-5次中等强度的有氧运动,每次进行30-45分钟,会让你更有效的消耗热量,减去脂肪。

  逐步改变你的饮食,因为小的变化更容易坚持。首先,你可以在你进食的时候不要全部吃完你盘里的食物,而是留一点不吃。然后将这些小的改变持续保持几年,你会看到你的减肥成果。

  不要告诉自己你不许进食某些食物了,因为那样你会立即希望吃到它们。人们需要进食一些含脂肪的食物来维持健康,只要你是适量进食它们,使你的身体保持平衡,就可以了。

  试着在换一种方式来问自己:“我知道我可以进食它们,但是我应该进食它们吗?”这样就不会给自己有强制性戒除的感觉。

  苛刻的饮食是不能帮助你长期的保持你想要的重量的。你需要让自己现实一些,让自己与良好的减肥习惯相伴,而不是忍受它们。

  如果一个人减少或者不吃零食,她就可以在一年之内减去10磅,并且能够长期保持苗条。

  让好的习惯成为你生活的一部分,你就不会觉得你是在减肥,而且自然而然的拥有健康的体重。

  如果你吃饱了,或者是刚好有饱腹感,请停止进食。没有必要每餐进食到你肚子饱得像要爆掉一样。

  另外,请记住,你进食的食物在进入血液一段时间之后,才会将信息发给你的大脑神经中枢,你才能感觉到饱腹感。

  慢慢吃可以减少这种情况,让你的身体有足够的时间来认识到你已经进食足够的食物了。

  尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量,但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。

  尝试不同减脂的食品,你可能会找到你觉得合适,而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。

  替代食物选择的关键是,如果你不能没有玉米片,尝试将它清出你的饮食,改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片。试用一段时间,你就会发现你日常饮食的总热量在降低。

  当你尝试迅速减肥的时候,你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量,而不是脂肪。

  因为你的身体觉得它在承受饥饿,出于保护,它会通过降低基础代谢率,这使得你的身体更难以消耗热量,也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。

  然后当你恢复到正常饮食的时候,你的身体会尽可能多的储存能量,并且将能量转化为脂肪,以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

  怎样减肥最健康?这是减肥首先要考虑的问题。一味地追求减肥速度忽视健康,是得不偿失的。不少人减肥依赖盲目节食、吃减肥药等,最终致使营养不良、内脏受损、智力下降,减肥不成,反而落下一身的病。因此,健康减肥才是瘦身的科学之道。那么,怎样健康减肥?看看专家怎么说。

  我不属于天生肥胖的人,在怀孕之前体重徘徊在114斤左右,胸围88,...

  我是从今年4月13号开始减肥的,身高163,减肥前132,减肥后106,...

  17岁,我是个体重125公斤的胖子。到了新的学校,发现一到冬天的体...

  有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少,可能只是你没有找对适合自己的减肥方法!

  你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。

  不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢

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